Witam moj problem zaczal sie z przejscia z propa na enana. Branie propa trwalo okolo e2d 100mg 4 tygodnie pod koniec libidio juz troche spadalo i lekki problem z faja byl. Po ostatniej inikecji propa przeszedlem na enanthate i problem jeszcze bardziej sie poglebil. Poszlo e4d 100 mg przez 2 tyg i wrocilem do propionate lecz problem nadal pozostal. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trybem już od 5 tyg. i zszedłem z 84 do 80 kg, (181 cm wzrostu, 21% otłuszczenia) docelowo chce zejść do 77 kg spalając możliwie dużo zbędnej tkanki tłuszczowej. Zakupiona dieta i trening miały zwiększyć efektywność treningów i skorygować błędy dietetyczne.Kolejnym krokiem po redukcji miało być budowanie masy mięśniowej. Moim celem jest [...]
[...] z niej. Wiec moj trening wygladal tak: Pon i Sob: silownia wt, śr, czw: trening siatki Pt: wf na uczelni (basen) Tak trenowalem mniej wiecej tak 3 mies, do tego oczywiscie dieta ulozona przy pomocy artykulu z tego forum. Koncowo prawie bez efektow, przytylem co prawda jakie 1,5kg i mam ogolnie troche wiecej sily ale to czego bym oczekiwal. Za [...]
[...] , czosnek , magnez , mono i bcca ? 4.jakich moge spodziewac sie efektów po cyklu , wiem ze zalezy od kazdego inaczej ale po waszych doswiadczeniach, wiem ze micha ale dieta bede dopięta i treningi tez , odpoczynek równiez . 5. pytanie wgl inne z ciekawosci na przyszłosc czy do 100 tabl clena musi byc odblok tzn clom ? aNkietaa ; ;] 1. [...]
[...] zaczynam trening od czerwca i wiem ze bez diety nie osiagne efektow wiec postanowilem napisac, robie to pierwszy raz wiec prosze o wyrozumialość. Do tego nie wiem czy ta dieta sie nadaje, ponieważ mam troche tkanki tłuszczowej i nie chcialbym sie zadobyć jej jeszcze wiecej. Zapotrzebowanie przy współczynniku 1,2 3092kcal z zaznaczeniem na [...]
Witam, chciałbym abyście pomogli mi w mojej diecie. wiek 17 lat wzrost 175cm waga 85kg zapotrzebowanie kcal : ok 3000-3500 cel redukcja dieta 30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny sniadanie 9:30 platki owsiane z mlekiem orzechy włoskie odżywka białkowa 20g B:35g/WW 100g/T:12,5g trening 11:00 (nie moge [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Trening 3 razy tygodniowo. Powtórzenia: 14,12,10( w środy jeszcze 8 powtórzeń dodatkowo). Przerwy między ćwiczeniami około minuty ( przy klatce i bicepsie niecałe dwie minuty ). Jestem jeszcze nowicjusz praktycznie więc proszę o cenne uwagi i w treningu i w diecie jeśli ktoś coś wie, będę wdzięczny ! Z góry dzięki i [...]
witam za mną rok ćwiczeń i chce poznać wasza opinie na temat moich śmiesznych wyczynów ,i zaczerpnąć rady doświadczonych kolesi. Za wszelaka pomoc z góry dziękuje każda rada będzie dla mnie cenna wiec możecie walić śmiało i z grubej rury bo wiem ze muszę dużo rzeczy poprawić dlatego właśnie się tu znalazłem a wiec. wiek 26 lat waga 94 kg wzrost [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost :176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg [...]
Siema, zaczalem trening rozgrzewkowy we wrzesniu, przez jakies 3 tygodnie, ze zmniejszonym obciazeniem i zwiekszona iloscia powtorzen, aby w polowie pazdziernika przejsc do normalnego treningu nastawionego na mase ktory ulozyl mi trener na silowni. Caly trening chce zakonczyc w grudniu i po przerwie noworocznej przejsc do nowego treningu. Moim [...]
[...] mega robote :) Poniżej kilka fotek mojej sylwetki. Obecnie jesteśmy na etapie odbicia po redukcji. Bodajże 4 tydzień dziś mija i jutro leci raport dla trenera LI Obecna dieta : Dzień treningowy: 1.B: 40g T: 30g 2.B: 40g W: 80g T: 0g 3.B: 40g W: 80g T: 0g 4.B: 40g W: 120g T: 0g PRE Podczas treningu: -40g dextrose - 20g EAA - 10g kreatyny - [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o pomoc w ocenie mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca z różną intensywnością (siedząco-stojąca) Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam, postanowiłem sobie że po świętach wezme się za siebie, to nie jest moja pierwsza redukcja, w pierszej dwa lata temu zlecialem z 84 --> 80 no i tak mi zostało. Teraz postanowiłem zlecieć jeszcze jakieś 7kg choć waga moze zostać, żeby tylko tłuszcz poleciał :) DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty: Białko + kreatyna (obecnie) l-karnityna (dobre kilka lat temu) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta na mase + 300kcal Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 00:36:51 Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 00:37:44 Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] utratą mięśnia (mógłbym nawet zaryzykować pisząc, że nie straciłem go wcale). Przed rokiem 2012 miałem kontakt z siłownia ale były to raczej mało przemyślane ćwiczenia, dieta polegała na jedzeniu kostki twarogu dziennie... wiem, bieda. Jeśli chodzi o czas (staż) to trenowałem różnie, w zależności od tego "jak mi się chciało" 2 miesiące na [...]
witam poczytałem troszke o superseriach ale mocno mi to namieszalo w głowie. Mianowicie mam zastuj w tricepsach i bicepsach(nie rosną, 1 seria jakos dobrze mnie pompuje i rozrywa nastepne serie zamiast powiekszac efekt pompy powodują jakby zmeczenie ze nie moge nawet napiąć dobrze mieśnia, niesamowicie spadla mi sila- jakies 10kg na unoszeniu [...]
[...] dosłownie nic. Teraz zaatakuje mój organizm redukcja przyjmowanych kalorii i wrócę do robienia cardio ( od pol roku systematycznie trening siłowy ) Nie jest to żadna super dieta, ponieważ nie pracuje i nie posiadam odpowiednich funduszy niezbędny do przyrządzenia posiłków odpowiednich do redukcji. A mianowicie jem wszystko pieczywo, wołowinę, [...]
Witam! Mam nadzieję że teraz napiszę temat tak jak powinien on wyglądać :) od jutra mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Wiem że dieta to podstawa i chciałbym się dowiedzieć co muszę zmienić w diecie którą ułożyłem bo pewnie woła o pomste do nieba. Ankieta: Cel: Przybranie na masie, uwidocznienie mięśni płeć: mężczyzna wiek: 25 waga: 63kg [...]
Witam to moja Dieta na mase i chcialbym sie zapytac czy jest ona dobra i jak dodawac pozniej kalorie jesc wieksze porcje czy kupic jakies odzywki . Tening mam 3razy w tygodniu. Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g [...]
Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy
